{"id":1884,"date":"2022-09-12T23:36:14","date_gmt":"2022-09-13T02:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-online\/?p=1884"},"modified":"2022-09-12T23:37:03","modified_gmt":"2022-09-13T02:37:03","slug":"que-es-la-coherencia-cardiaca-y-como-aplicarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/que-es-la-coherencia-cardiaca-y-como-aplicarla\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la coherencia cardiaca y c\u00f3mo aplicarla"},"content":{"rendered":"\n<p>Las emociones y la raz\u00f3n se entrecruzan en m\u00faltiples ocasiones. \u00bfQui\u00e9n no ha sentido palpitaciones frente al advenimiento de una noticia laboral?\u00bfCu\u00e1ntas veces se nos han aflojado las piernas mientras esper\u00e1bamos a una persona importante frente a la cual debemos tener una imagen amena? Esto demuestra que no controlamos completamente nuestras emociones.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de todo, es dif\u00edcil controlar las manifestaciones f\u00edsicas que desencadenan las emociones, por ejemplo, los latidos persistentes y repetitivos que se producen cuando estamos nerviosos\/as. A pesar de ello, existen m\u00e9todos eficaces para bajar los impulsos card\u00edacos. En este sentido, en este art\u00edculo de Psicolog\u00eda-Online hablaremos acerca de\u00a0<strong>qu\u00e9 es la coherencia card\u00edaca y c\u00f3mo aplicarla<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anchor_0\">Qu\u00e9 es la coherencia cardiaca<\/h2>\n\n\n\n<p>La coherencia card\u00edaca es una forma de&nbsp;<strong>coordinar la respiraci\u00f3n con la frecuencia card\u00edaca<\/strong>. En otras palabras, es una t\u00e9cnica que permite explicar la relaci\u00f3n que existe entre el cuerpo y la mente, ya que no pueden concebirse de modo separado.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se producen sucesos importantes en la vida, estos pueden traducirse de varias formas. Una de ellas es la forma en que estos hechos producen cambios fisiol\u00f3gicos en el organismo. En este sentido, la coherencia card\u00edaca busca\u00a0<strong>mantener una concordancia emocional y corporal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anchor_1\">Para qu\u00e9 se usa la coherencia cardiaca<\/h2>\n\n\n\n<p>La coherencia card\u00edaca se enfoca en harmonizar los impulsos card\u00edacos de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Coordinar la respiraci\u00f3n con el coraz\u00f3n<\/strong>:<em>&nbsp;<\/em>la coherencia card\u00edaca intenta equilibrar la respiraci\u00f3n y los latidos del coraz\u00f3n para disminuir la intensidad de la respiraci\u00f3n a partir del descenso de la cantidad de impulsos card\u00edacos.<\/li><li><strong>Relajar el cuerpo<\/strong>: relajar el organismo ante situaci\u00f3n de estr\u00e9s y\/o ansiedad. La relajaci\u00f3n favorece el bienestar f\u00edsico y emocional.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los efectos que proporciona la coherencia card\u00edaca son favorables para tratar\u00a0trastornos de ansiedad, dificultades en el aprendizaje, insomnio, estr\u00e9s o duelo, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anchor_2\">Beneficios de la coherencia cardiaca<\/h2>\n\n\n\n<p>Afortunadamente, la pr\u00e1ctica de la coherencia card\u00edaca otorga los siguientes beneficios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Disminuye el estr\u00e9s<\/strong>: establecer una paridad entre las emociones y los latidos del coraz\u00f3n permite reducir los niveles de estr\u00e9s. El control de la respiraci\u00f3n inhibe la activaci\u00f3n de\u00a0niveles altos de cortisol, la hormona responsable del estr\u00e9s.<\/li><li><strong>Optimiza la calidad del sue\u00f1o<\/strong>: la relajaci\u00f3n del sistema nervioso permite descansar y que el organismo se recupere.<\/li><li><strong>Ayuda a procesar las emociones \u00edntegramente<\/strong>: la puesta en pr\u00e1ctica de la coherencia card\u00edaca permite que la persona que usa comprenda mejor lo que le ocurre. Eso facilita la b\u00fasqueda de alternativas para solucionar la causa del malestar.<\/li><li><strong>Aumento de la capacidad de pensar<\/strong>: las emociones fuertes pueden interferir en las decisiones que tomamos. Sin embargo, aplicar la coherencia card\u00edaca facilita una toma de decisiones m\u00e1s coherente con las ideas de cada uno\/a.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anchor_3\">Ejercicios de coherencia cardiaca<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo se hace la coherencia cardiaca? Existen metodolog\u00edas eficaces para aplicarla como las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Meditaci\u00f3n<\/strong>: ejercicios guiados de relajaci\u00f3n corporal que permiten disminuir la frecuencia card\u00edaca. En l\u00edneas generales, se debe realizar en un ambiente tranquilo que se encuentre alejado de est\u00edmulos exteriores que puedan distraer a la persona. El objetivo consiste en focalizarse en el presente para bajar los niveles de estr\u00e9s. En este art\u00edculo, te mostramos cu\u00e1les son los\u00a0beneficios de la medicaci\u00f3n para el cerebro.<\/li><li><strong>Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong>:<em>\u00a0e<\/em>ste tipo de enfoque hace especial hincapi\u00e9 en la forma de respirar que ayuda a bajar la frecuencia de los latidos del coraz\u00f3n. Cuando ello, es posible alcanzar una coherencia card\u00edaca adecuada. Al igual que la meditaci\u00f3n, lo ideal es llevarla a cabo en un ambiente alejado de ruidos exteriores. La persona debe colocar sus manos en su abdomen y respirar profunda y continuamente por la nariz. Una vez que el diafragma se ha llenado de aire, se expulsa lentamente por la boca.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las emociones y la raz\u00f3n se entrecruzan en m\u00faltiples ocasiones. \u00bfQui\u00e9n no ha sentido palpitaciones frente al advenimiento de una noticia laboral?\u00bfCu\u00e1ntas veces se nos han aflojado las piernas mientras esper\u00e1bamos a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1887,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1884","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones","wpbf-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1884"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1886,"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1884\/revisions\/1886"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}