Volver a la realidad tras el sue\u00f1o vacacional es un jarro de agua fr\u00eda en toda regla. Y es que su impacto psicol\u00f3gico puede alterar el equilibrio de nuestra salud mental. Algo que podemos evitar mediante pr\u00e1cticas como el Mindfulness. Una serie de ejercicios de meditaci\u00f3n cuyos beneficios, cient\u00edficamente demostrados, abarcan tanto el nivel f\u00edsico como el psicol\u00f3gico para fomentar nuestro autoconocimiento y cuidado.<\/p>\n\n\n\n
En este art\u00edculo de Psicolog\u00eda-Online, te mostraremos c\u00f3mo\u00a0afrontar la vuelta a la rutina cuid\u00e1ndose a uno mismo<\/strong>\u00a0con la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena y la introspecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Pese al aparente relax de las vacaciones, nuestra maquinaria mental no se ha detenido un solo instante. Dejando mucho que procesar tras una pausa vacacional<\/strong> que nos sit\u00faa luego ante el jarro de agua fr\u00eda de la realidad. Con la vuelta a la rutina, es necesario volver con las pilas cargadas y la mejor de las actitudes<\/strong>. Y empezar a practicar Mindfulness o meditaci\u00f3n puede ayudar mucho a la gente en esta vuelta al d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Aroa Ruiz, psic\u00f3loga Experta en Mindfulness del Instituto Europeo de Psicolog\u00eda Positiva (IEPP<\/strong>),\u00a0los<\/strong>\u00a0beneficios del Mindfulness y\u00a0la meditaci\u00f3n<\/strong>\u00a0son realmente extensos<\/strong>. Abarcando tanto nuestro estadio mental y emocional como nuestra presi\u00f3n arterial y capacidad de relajaci\u00f3n. Pero, \u00bfen qu\u00e9 consiste exactamente el Mindfulness?<\/p>\n\n\n\n Dirigiendo sus or\u00edgenes hacia la doctrina budista, el Mindfulness es a menudo llamada Atenci\u00f3n Plena. Y es que, la t\u00e9cnica, consiste precisamente en equilibrar la mente y el cuerpo concienci\u00e1ndolos sobre su lugar y tiempo<\/strong> en el mundo. Es decir, un modo de extirparse del frenes\u00ed diario, de las preocupaciones y la adversidad, y concentrarnos en el aqu\u00ed y el ahora<\/strong> para identificar tanto nuestro talento como nuestra fragilidad.<\/p>\n\n\n\n Si se practica con regularidad, una de las metas del Mindfulness, como se demostr\u00f3 en un estudio de la Universidad de Toronto seg\u00fan se hizo eco el IEPP, brindando un mayor autocontrol, menor en quienes no lo practican<\/strong>. Un rasgo indispensable para poder afrontar el fin de las vacaciones dosificando y asimilando su impacto. Gracias tanto a su componente de relajaci\u00f3n como canaliz\u00e1ndolo en la creatividad que tambi\u00e9n estimula.<\/p>\n\n\n\n Precisamente, seg\u00fan el Instituto del Cerebro y la Cognici\u00f3n de la Universidad de Leiden (Pa\u00edses Bajos), el Mindfulness regular\u00a0aumenta la capacidad creativa<\/strong>\u00a0tanto en tiempo libre como en el trabajo. Un binomio necesario para encarar la vuelta a los horarios de la mejor manera posible. Aunque sus\u00a0mejor\u00edas generales<\/strong>\u00a0a nivel f\u00edsico y psicol\u00f3gico<\/strong>\u00a0son tantas como tanta es la necesidad de difundirlas en una sociedad adolecida.<\/p>\n\n\n\n Normalmente, nuestra salud mental suele caminar sobre una cuerda floja; pero, tras la pandemia, la salud mental global se desestabiliz\u00f3<\/strong> hasta alcanzar niveles alarmantes. Seg\u00fan la Confederaci\u00f3n de Salud Mental de Espa\u00f1a, la crisis de la Covid-19 provoc\u00f3 que, durante el confinamiento, el 55% de la poblaci\u00f3n fue incapaz de controlar la preocupaci\u00f3n<\/strong> y, en un grado de riesgo mayor, un 30% sufri\u00f3 ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n Agravando el descuido sobre la misma, el estigma social que a\u00fan perdura hacia la salud mental causa a menudo\u00a0absentismo o negaci\u00f3n a las consultas m\u00e9dicas<\/strong>. Bien por no querer reconocerse en necesidad de asistencia profesional, o a causa del recelo con el que se\u00a0esconde el problema como si fuera un secreto<\/strong>. Raz\u00f3n por la que pr\u00e1cticas como el Mindfulness pueden resultar un salvavidas si nuestra salud mental padece.<\/p>\n\n\n\n Si nos sentimos incapaces de pedir cita para una consulta, por el momento, una opci\u00f3n recomendable es cuidarse y entenderse primero a uno mismo<\/strong>. Aunque la mayor\u00eda de nuestras conclusiones personales no ser\u00e1n del todo fiables hasta que nos examine un profesional, abrazar la calma y penetrar en nuestra mente<\/strong> es un ejercicio que nos dar\u00e1 tranquilidad hasta que llegue el momento. Y, as\u00ed, dejar que todo fluya.<\/p>\n\n\n\n Como bien remarca el IEPP, practicar Mindfulness regularmente nos ayuda a dominar nuestra gesti\u00f3n emocional<\/strong>, pudiendo identificar nuestras alegr\u00edas e inquietudes a fin de comprenderlas. Asimismo, y dada su concentraci\u00f3n en el aqu\u00ed y el ahora, nos permite aumentar el grado de concentraci\u00f3n<\/strong> en aquello que nos interesa. Detectando, de paso, nuestras carencias y ambiciones en las que trabajar para mejorar nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n Una mejora en la calidad de vida que alcanza desde el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, seg\u00fan concluy\u00f3 un estudio en la revista Psychosomatic Medicine<\/em>, hasta una demostrada y bienvenida disminuci\u00f3n del cortisol en sangre<\/strong>, conocido como la hormona del estr\u00e9s y la ansiedad. Precisamente, dos de las sensaciones que debemos evitar para hacer de la vuelta al d\u00eda a d\u00eda un episodio anual mucho m\u00e1s llevadero.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Volver a la realidad tras el sue\u00f1o vacacional es un jarro de agua fr\u00eda en toda regla. Y es que su impacto psicol\u00f3gico puede alterar el equilibrio de nuestra salud mental. 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Mindfulness: \u00bfqu\u00e9 es la Atenci\u00f3n Plena?<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfEs el Mindfulness realmente necesario?<\/h2>\n\n\n\n
Introspecci\u00f3n y autoconocimiento<\/h2>\n\n\n\n