{"id":2157,"date":"2022-09-15T21:05:10","date_gmt":"2022-09-16T00:05:10","guid":{"rendered":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-online\/?p=2157"},"modified":"2022-09-15T21:06:44","modified_gmt":"2022-09-16T00:06:44","slug":"como-levantarse-temprano-sin-pereza-y-sin-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mobilecontenido.com\/psicologia-en-linea\/como-levantarse-temprano-sin-pereza-y-sin-sueno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo levantarse temprano: sin pereza y sin sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTe cuesta levantarte por las ma\u00f1anas? \u00bfSientes que aunque hayas dormido bastantes horas sigues teniendo sue\u00f1o? \u00bfTe cuesta coger el ritmo al despertarte? Cuando no descansamos lo suficiente o de una forma adecuada es muy complicado levantarse por las ma\u00f1anas y comenzar el d\u00eda, sentimos pereza y a veces el sue\u00f1o no nos permite tener nuestras capacidades mentales, incluso f\u00edsicas en buen estado. En este art\u00edculo de Psicolog\u00eda-Online veremos\u00a0<strong>c\u00f3mo levantarse temprano, sin pereza y sin sue\u00f1o\u00a0<\/strong>a trav\u00e9s de\u00a0<strong>consejos f\u00e1ciles de aplicar<\/strong>\u00a0para mejorar tus rutinas y aumentar la calidad de tu descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anchor_0\">Por qu\u00e9 me cuesta levantarme por las ma\u00f1anas<\/h2>\n\n\n\n<p>Las principales causas por las que nos cuesta levantarnos por las ma\u00f1anas son<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Horas de&nbsp;<strong>sue\u00f1o insuficientes<\/strong>: no haber dormido las horas necesarias<\/li><li>Haber tenido un&nbsp;<strong>sue\u00f1o interrumpido<\/strong>&nbsp;o poco reparador<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nuestro descanso est\u00e1 regulado por los ritmos circadianos. Desde el NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) definen los ritmos circadianos de la siguiente forma:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Los<strong>&nbsp;ritmos circadianos<\/strong>&nbsp;son cambios f\u00edsicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo. Dormir por la noche y estar despierto durante el d\u00eda es un ejemplo de un ritmo circadiano relacionado con la luz.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anchor_1\">Beneficios de madrugar<\/h2>\n\n\n\n<p>Se pueden encontrar diversos estudios que refuerzan los beneficios de madrugar, en primer lugar es interesante entender a qu\u00e9 se refieren con madrugar. Muchos de los estudios realizados son de origen americano, por lo que los horarios y rutinas est\u00e1n basadas en una cultura diferente, es decir, los horarios de la salida del sol son diferentes, el clima, los horarios laborales e incluso los horarios alimenticios.<\/p>\n\n\n\n<p>La realidad es que aunque los ritmos circadianos existan en todos los seres vivos y que lo m\u00e1s com\u00fan es que las&nbsp;<strong>horas de actividad coincidan con las horas de sol y las de descanso con la noche<\/strong>, esto no quiere decir que sea as\u00ed para todos.<\/p>\n\n\n\n<p>La cronobiolog\u00eda que es el estudio de los\u00a0<strong>ciclos biol\u00f3gicos y la personalidad<\/strong>\u00a0define tres tipos de cronotipos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Las&nbsp;<strong>personas matutinas<\/strong>, que ser\u00edan alrededor del 20% de la poblaci\u00f3n. Son las personas que encuentran beneficioso madrugar y tienden a acostarse temprano. Siendo&nbsp;<strong>m\u00e1s productivas cognitivamente por la ma\u00f1ana<\/strong>.<\/li><li>Las&nbsp;<strong>vespertinas<\/strong>, siendo tambi\u00e9n el 25% de la poblaci\u00f3n, estas personas se levantan tarde y se acuestan tarde, alcanzan sus&nbsp;<strong>mayores funciones cognitivas sobre la tarde noche<\/strong>.<\/li><li>Y por \u00faltimo los&nbsp;<strong>intermedios<\/strong>, que pertenecer\u00eda el 50% restante de la poblaci\u00f3n, estas personas est\u00e1n entre medias de los matutinos y los vespertinos,&nbsp;<strong>pudiendo adaptarse<\/strong>&nbsp;tanto a la ma\u00f1ana como a la tarde noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por lo tanto seg\u00fan al ciclo que pertenezcas, tu cuerpo le ser\u00e1 m\u00e1s sencillo madrugar o no.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anchor_2\">C\u00f3mo despertarse pronto<\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez hayas podido detectar a qu\u00e9 ciclo perteneces, puedes intentar hacer peque\u00f1os cambios en tu rutina para adaptarte a las necesidades de tu cuerpo. Por ejemplo, si te das cuenta que eres vespertino, tal vez estudiar o trabajar en horario de tarde ser\u00e1 m\u00e1s beneficioso para ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Si aunque hayas detectado el ritmo natural de tu cuerpo, debido al tipo de rutina, trabajo o vida que llevas te es complicado priorizarlo, puedes aplicar las siguientes pautas y consejos para acostumbrarte a levantarte temprano y aprovechar la ma\u00f1ana:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Acostarse pronto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para despertarse temprano es esencial descansar la shoras necesarias. Puedes probar a adquirir rutinas m\u00e1s concretas a la hora de dormir, por ejemplo, programa la hora en la que te quieres acostar y levantar, dejando un margen&nbsp;<strong>m\u00ednimo de ocho horas de descanso<\/strong>&nbsp;e ir viendo como tu cuerpo se adapta a esta rutina poco a poco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Relajarse antes de dormir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aplicar un cuidado personal a tu cuerpo puede ayudarte a tomar consciencia de c\u00f3mo te encuentras y poder conectar con la necesidad corporal del momento, por ejemplo, adquirir rutinas de higiene antes de dormir, como\u00a0<strong>una ducha caliente<\/strong>\u00a0para relajar el cuerpo y\u00a0destensar los m\u00fasculos, puede ayudarte a liberar tensi\u00f3n y soltar estr\u00e9s permitiendo que el sue\u00f1o sea m\u00e1s agradable y reparador.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Cenar antes<\/h3>\n\n\n\n<p>Un detalle importante a tener en cuenta en las rutinas que establezcamos es la alimentaci\u00f3n, cenar muy pr\u00f3ximo a la hora de acostarnos har\u00e1 que nuestro sistema digestivo est\u00e9 en pleno funcionamiento y esto interrumpir\u00e1 el descanso. Por eso mismo es recomendable<strong>\u00a0cenar de dos a tres horas antes de dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. No consumir excitantes<\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de cuidar las horas en las que comemos es importante controlar el tipo de alimentos o bebidas que puedan contener&nbsp;<strong>az\u00facares o cafe\u00edna<\/strong>, ya que estos componentes son excitantes y hacen que nuestro cuerpo se active, evitar este tipo de ingestas antes de las horas de sue\u00f1o ayudar\u00e1s a que tu cuerpo est\u00e9 mejor preparado para un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Eliminar est\u00edmulos<\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s del cuidado del cuerpo con la rutina y la alimentaci\u00f3n es fundamental tomar consciencia del cuidado de la mente, estamos rodeados de\u00a0<strong>est\u00edmulos tecnol\u00f3gicos<\/strong>, tanto los m\u00f3viles, como las pantallas de cualquier otro aparato emiten\u00a0<strong>luz, colores y sonidos<\/strong>\u00a0que activan nuestro sistema nervioso. El\u00a0sistema nervioso\u00a0es el encargado de captar la informaci\u00f3n del entrono y nuestro propio cuerpo, proces\u00e1ndola y activando la respuesta que sea necesaria ya que se encarga tambi\u00e9n de coordinar todos los \u00f3rganos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, si antes de dormir estamos estimulando nuestro sistema a trav\u00e9s de im\u00e1genes y sonidos\u00a0<strong>no permitimos que el sistema nervioso se relaje<\/strong>, haciendo que conciliar el sue\u00f1o sea mucho m\u00e1s complicado. Es recomendable no usar ning\u00fan tipo de tecnolog\u00eda una hora antes de acostarnos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Actividades relajantes<\/h3>\n\n\n\n<p>Puedes probar a<strong>\u00a0leer alg\u00fan libro<\/strong>\u00a0de tem\u00e1tica tranquila ya que la lectura tiene bastantes beneficios para nuestra mente ayud\u00e1ndola a relajarse y abstraerse consiguiendo as\u00ed que se\u00a0desestrese.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anchor_3\">C\u00f3mo despertarse sin sue\u00f1o y con energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos visto los ritmos circadianos est\u00e1n influidos tanto a niveles f\u00edsicos, mentales y conductuales. Cuando alguno de estos tres niveles se altera por alg\u00fan motivo el sue\u00f1o se ve afectado directamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Escucharte<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuidar tu cuerpo y detectar c\u00f3mo est\u00e1 ayuda a poder\u00a0<strong>adquirir un mayor conocimiento de tus necesidades y cubrirlas<\/strong>, por ejemplo, en el caso de las mujeres, es muy com\u00fan que los primeros d\u00edas de periodo el sue\u00f1o no sea profundo, ya que hay un aumento de progesterona en el cuerpo y las hormonas se relacionan directamente con el control de los ritmos circadianos, esto hace que el descanso com\u00fan para la persona no sea suficiente y necesite dormir un poco m\u00e1s. Teniendo este conocimiento puedes adaptar tu rutina y permitirte un poco m\u00e1s de tiempo para descansar lo necesario.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Autocuidado psicol\u00f3gico<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuidar nuestro estado mental,<strong>\u00a0pensamientos y emociones<\/strong>, ayuda a que el sue\u00f1o sea m\u00e1s sano y poder despertar con mayor energ\u00eda. Por ejemplo, si estamos pasando un periodo de\u00a0estr\u00e9s,\u00a0ansiedad,\u00a0apat\u00eda\u00a0o cualquier estado an\u00edmico que predomine en nuestra forma de pensar, puede afectar directamente a la hora de descansar, ya que los estados mentales se ven relacionados con los estados an\u00edmicos y estos influyen en la producci\u00f3n hormonal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Conocerte<\/h3>\n\n\n\n<p>Por otro lado, es fundamental entender qu\u00e9 necesita tu propio cuerpo, aunque los expertos recomiendan de 7 a 9 horas de descanso, la realidad es que diversos estudios cient\u00edficos no han sido capaces de concretar exactamente el n\u00famero de horas adecuado, ya que existen diversos<strong>\u00a0factores individuales<\/strong>. Por ejemplo, seg\u00fan la edad de la persona influye en el n\u00famero de horas necesario para completar el descanso. Conocer tu estado f\u00edsico, mental y tus rutinas te permitir\u00e1 hacer cambios, cubrir tus necesidades y vivir con mayor energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"anchor_4\">C\u00f3mo levantarse r\u00e1pido de la cama<\/h2>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo sobre c\u00f3mo levantarse temprano hemos visto la importancia del conocimiento propio del cuerpo y que cada cuerpo es diferente, aunque exista una mayor\u00eda no quiere decir que todos tengamos que ser as\u00ed. La expectativa de levantarse r\u00e1pido de la cama tal vez venga influida por una imagen de lo que nos gustar\u00eda ser.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aceptar nuestro ritmo, nuestro cuerpo y nuestras necesidades<\/strong>&nbsp;individuales es aprender a querernos tal como somos. Te invito a que reflexiones: \u00bfpor qu\u00e9 quieres levantarte r\u00e1pido de la cama?, \u00bfrealmente es lo que quieres o es porque as\u00ed es como deber\u00eda ser? Si la respuesta es porque llegas tarde al trabajo, tal vez ser\u00eda positivo que adaptases tu rutina a tus tiempos, acost\u00e1ndote un poco m\u00e1s temprano y poniendo el despertador un poquito antes para permitirte quedarte en la cama tom\u00e1ndote tu tiempo, sin tener que saltar de ella con prisas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si a\u00fan as\u00ed tu deseo sigue siendo levantarte r\u00e1pido de la cama, usa tu imaginaci\u00f3n: \u00bfqu\u00e9 te puede hacer salir r\u00e1pido de la cama? T\u00fa te conoces mejor que nadie, hay personas que&nbsp;<strong>poner la alarma lejos<\/strong>&nbsp;de donde duermen les obliga a levantarse, pero en cambio a otras aunque la alarma est\u00e9 sonando les cuesta levantarse r\u00e1pido y apagarla.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo mejor en cualquier caso es&nbsp;<strong>cuidar tu sue\u00f1o y respetar tus horas de descanso<\/strong>, cuando realmente tenemos un buen cuidado de nosotros mismos, levantarse no es un problema puesto que el cuerpo tiene sus propios ritmos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe cuesta levantarte por las ma\u00f1anas? \u00bfSientes que aunque hayas dormido bastantes horas sigues teniendo sue\u00f1o? \u00bfTe cuesta coger el ritmo al despertarte? 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